髌腱炎需要多长时间才能痊愈？

愈合时间因严重程度和练习坚持程度而异。轻度病例在4至6周内改善，而慢性病例可能需要3至6个月的康复。关键是规律性和渐进性进展。

患有髌腱炎可以继续跑步吗？

最好减少或暂时停止跑步。用游泳或骑自行车等低冲击活动替代。逐步恢复跑步，从短时间开始并监测疼痛水平。

是的，在绝大多数情况下可以。保守治疗（离心运动、物理治疗、冲击波疗法、PRP）对超过85%的患者有效。很少需要手术，只有在保守治疗失败6至12个月后才考虑手术。

髌腱炎，也称为"跳跃膝"，是连接膝盖骨和胫骨的肌腱发炎或退化。在篮球、排球、跑步和足球运动员中很常见。在Saint-Hubert的Bolduc医生肌骨医学诊所，我们采用综合方法治疗这种病症，包括物理治疗、冲击波治疗和针对性练习。

离心运动是髌腱炎治疗的基石。它涉及在张力下拉长肌腱，而不是收缩它。

做法：站在倾斜表面（15至25度）上，脚跟抬高，脚趾较低。仅用患腿缓慢弯曲膝盖下蹲，下蹲过程持续3至5秒。用双腿推起回到起始位置。每天做3组，每组10至15次。

关键是只感到轻度至中度疼痛（疼痛评分最高3/10）。如果疼痛更剧烈，减少深蹲深度。

紧张的股四头肌会增加髌腱的张力。这个拉伸动作有助于减轻这种张力。

做法：侧卧，患腿在上方。抓住脚踝，轻轻将脚跟拉向臀部。保持30至45秒，不要弹动。每侧重复3次，每天2次。

这个练习让肌腱准备好承受负荷，而无需过多运动。

做法：坐在椅子上，腿伸直。收缩股四头肌，将膝盖向下压，就像要伸直腿一样。保持收缩10秒，然后放松5秒。做3组，每组10次。

这个练习模拟了控制性的下楼梯动作，渐进地给髌腱施加负荷。

做法：用患腿站在一个低台阶上（10至15厘米）。弯曲患侧膝盖，缓慢将对侧脚放向地面。下放过程应持续3至4秒。用患腿推起回到起始位置。3组，每组8至12次。

大腿后侧的腘绳肌间接影响髌腱的张力。

做法：坐在地板上，患腿伸直，另一腿弯曲。保持背部挺直，缓慢向前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感。保持30秒。每条腿重复3次。

如果规律练习4至6周后疼痛仍然持续，或者疼痛限制了日常活动，就应该就医了。对于更顽固的病例，Bolduc医生可能会建议补充治疗，如冲击波疗法、PRP注射或超声引导的皮质类固醇注射。